السعرات الحرارية لبعض المأكولات و المشروبات

طبعا الكل يعرف ان الريجيم او الحمية هو موضوع الساعة
اخصائيو التغذية ينصحون بمراقبة مجموع السعرات الحرارية التي يحتاجها الشخص
هذه السعرات الحرارية لبعض المأكولات و المشروبات
و اللي عنده المزيد لا يبخل علينا

الحلويات - الشوكولا - المربيات )
1- طحينة السمسم - ملعقة كبيرة : 91 سعره حراريه
2- لوح شوكولا أو كاراميل : 116 سعره حراريه
3- لوح شوكولا بالحليب : 155سعره حراريه
4- لوح شوكولا باللوز : 159 سعره حراريه
5- لوح شوكولا بالفستق: 168 سعره حراريه
6- لوح شوكولا بالأرز: 151 سعره حراريه
7- بونبون - قطعة - 144 سعره حراريه
8- حلوى (jellybeans) مغلفة بالسكر: 111 سعره حراريه
9- جيلو - عادي - 71 سعره حراريه
10- جيلو - بدون سكر- 8 سعره حراريه
11- عسل - ملعقة كبيرة - 64 سعره حراريه
12- مربى - ملعقة كبيرة - 54 سعره حراريه
13- مارمالاد - ملعقة كبيرة- 49 سعره حراريه
14- حلوى -Marshmallow- سعره حراريه 90 للقطع 4
15- دبس السكر - ملعقة - : 47 سعره حراريه
16- قطر البانكيك : 226 سعره حراريه

( المكســــــرات )
1- كاجو محمص ومملح - كوب - : 786 سعره حراريه
2- مكسرات مختلطة - كوب - : 795 سعره حراريه
3- مكسرات محمصة بالزيت : 864 سعره حراريه
4- فستق محمص - كوب - : 814 سعره حراريه
5- فستق جاف بدون ملح : 166 سعره حراريه
6- جوز البقان - ربع كوب - : 200 سعره حراريه
7- صنوبر : 161 سعره حراريه
8- بزر بطيخ جاف : 165 سعره حراريه
9- بزر بطيخ محمص : 156 سعره حراريه
10- سمسم : 176 سعره حراريه
11- بزر دوار الشمس - ربع كوب - : 205 سعره حراريه

( المرطبات والمشروبات الساخنة والباردة )
1- الكولا : 151 سعره حراريه
2- الكولا - دايت - : 4 سعره حراريه
3- عصير البرتقال الغازي : 178 سعره حراريه
4- السفن آب : 141 سعره حراريه
5 - ماء الشويبس : 72 سعره حراريه
6- ماء البرييه : 0 سعره حراريه
7- ماء التونيك : 124 سعره حراريه
8- مشروبات التانغ البودرة : 90 سعره حراريه
9- عصير الأناناس المعلب : 117 سعره حراريه
10- عصير غريب فروت المعلب : 117 سعره حراريه
11- عصير البرتقال المعلب : 125 سعره حراريه
12- الصودا : 72 سعره حراريه
13- الليموناضة : 72 سعره حراريه
14- عصير الفواكه : 168 سعره حراريه
15- الشاي : 2 سعره حراريه
16- القهوة الاميريكية : 1 - 5 سعره حراريه
17- القهوة التركية : 1 - 5 سعره حراريه
18- القهوة السريعة التحضير : 1 - 5 سعره حراريه

( الــفـواكــــــــــــــه )
1- تفاح طازج بقشرته : 125 سعره حراريه
2- عصير تفاح معلب : 116 سعره حراريه
3- مشمش : 51 سعره حراريه
4- افوكادو - كاليفورنيا- : 306 سعره حراريه
5- افوكادو - فلوريدا - : 340 سعره حراريه
6- افوكادو مهروس : 370 سعره حراريه
7- موز بدون قشرته : 104 سعره حراريه
8- توت أسود : 75 سعره حراريه
9- تمر ( 10 ) قطع : 228 سعره حراريه
10- تين مجفف - واحدة - : 47,7 سعره حراريه
11- عصير كوكتيل - كوب - : 119 سعره حراريه
12- نصف غرايب فروت : 39 سعره حراريه
13- عصير غرايب فروت - كوب - : 96 سعره حراريه
14- عنب ( 10 ) حبات : 35 سعره حراريه
15- عصير عنب - كوب - : 154سعره حراريه
16- كيوي - واحدة - : 46 سعره حراريه
17- عصير ليمون طازج - ملعقة - : 4 سعره حراريه
18- مانغو - واحدة - : 134 سعره حراريه
19- بطيخ اصفر - قطعة - : 134 سعره حراريه
20- دراق - واحدة - : 67 سعره حراريه
21- برتقالة - واحدة - : 62 سعره حراريه
22- عصير برتقال - كوب - : 111 سعره حراريه
23- بابايا - واحدة - : 118 سعره حراريه
24- خوخ : 37 سعره حراريه
25- اجاص : 98 سعره حراريه
26- أناناس مقطع : 76 سعره حراريه
27- عصير أناناس - معلب - : 150 سعره حراريه
28- عصير أناناس - بلا سكر- : 140 سعره حراريه
29- برقوق : 36 سعره حراريه
30- قراصيا مجففة : 200 سعره حراريه
31- عصير خوخ - كوب معلب - : 182 سعره حراريه
32- فريز - كوب - : 45 سعره حراريه
( المعجنات والحبوب)
1- كوب معكرونة مسلوقة : 197 سعره حراريه
2- كوب معكرونة من القمح الكامل : 174 سعره حراريه
3- كوب معكرونة طازجة : 130 سعره حراريه
4- Linguini كوب : 140 سعره حراريه
5- Rotini كوب : 140 سعره حراريه
6- كورن فلاكس : 108 سعره حراريه
7 - أرز اسمر : 216 سعره حراريه
8- أرز مسلوق ذو الحبة الطويلة : 267 سعره حراريه
9- كوب بوشار : 31 سعره حراريه
10- كوب بوشار - مملح + زيت نباتي - : 55 سعره حراريه
11- كوب بوشار بالقطر : 151 سعره حراريه
( الخبز / الحلويات المخبوزة )
1- Bangles خبز - خلاصة - : 187 سعره حراريه
2- قطعة خبز فرنسي : 96 سعره حراريه
3- قطعة خبز - حبوب مختلطة- : 63 سعره حراريه
4- قطعة توست : 63 سعره حراريه
5- رغيف خبز عربي صغير : 165سعره حراريه
6- قطعة كاتو الجزر : 488 سعره حراريه
7- قطعة كاتو الفواكه : 139 سعره حراريه
8- قطعة كاتو الجبنة : 295 سعره حراريه
9- قطعة كاتو اسفنجي : 188 سعره حراريه
10- قطعة من رقاقة شوكولا : 192 سعره حراريه
11- قطعة من - الكراكر- الأرمني : 117 سعره حراريه
12- قطعة كاتو الأرز - غير مملح - : 69 سعره حراريه
13- كرواسون - قطعة - : 231 سعره حراريه
14- دوناتس عادي : 211 سعره حراريه
15- دوناتس بالقطر : 242 سعره حراريه
16- خبز English Muffins ( عادي ) : 134 سعره حراريه
17- خبز English Muffins بالعنبية : 131 سعره حراريه
18- خبز Muffins بالنخالة : 130 سعره حراريه
19 - بان كيك - عادي - : 61 سعره حراريه
20- باي التفاح - قطعة - : 374سعره حراريه
21- سندويش - هوت دوغ - : 114 سعره حراريه
22- سندويش - الهامبرغر- : 129 سعره حراريه
23- شيبس التورتيلا - عادي - : 142 سعره حراريه
24- تورتيلا التاكو : 62 سعره حراريه
25 - All Bran تورتيلا : 71 سعره حراريه
26- كورن فلاكس - العادي - : 108سعره حراريه
27- أرز اسمر : 216 سعره حراريه
28- أرز ذو الحبة الطويلة - مسلوق - : 267 سعره حراريه

( منتجــــــات الألبـــان )
1- جبنة روكفر : 107 سعره حراريه
2- Brie جبنة : 100 سعره حراريه
3- جبنة كامامبر : 91 سعره حراريه
4- جبنة شيدر : 122 سعره حراريه
5- جبنة كريمية : 106 سعره حراريه
6- Edam جبنة : 108 سعره حراريه
7- جبنة الفتا : 80 سعره حراريه
8- جبنة غودا : 108 سعره حراريه
9- جبنة غرويير : 125 سعره حراريه
10- جبنة موزاريلا : 86 سعره حراريه
11- جبنة بارمازان : 138 سعره حراريه
12- جبنة ريكوتا الكاملة الدسم : 53 سعره حراريه
13- جبنة سويسرية : 113 سعره حراريه
14- حليب كامل الدسم : 149 سعره حراريه
15- حليب قليل الدسم 2 % : 121 سعره حراريه
16- حليب قليل الدسم 1 % : 90 سعره حراريه
17- حليب ماعز : 167 سعره حراريه
18- حليب صويا : 79 سعره حراريه
19- ميلك شيك - شوكولا - : 359 سعره حراريه
20- ميلك شيك - فانيلا : 314 سعره حراريه
21- بوظة الفانيلا : 267 سعره حراريه
22- اللبن - الزبادي - بدون الدسم : 126 سعره حراريه
23- اللبن - الزبادي - كامل الدسم : 139 سعره حراريه
24- اللبن - الزبادي - المثلج قليل الدسم : 275 سعره حراريه
25- البيضة الكاملة : 74 سعره حراريه
26- بياض البيض : 17 سعره حراريه
27- صفار البيض : 59 سعره حراريه

( الأســــمــــــاك)
1- السلطعون : 103 سعره حراريه
2- السلطعون المطبوخ : 101 سعره حراريه
3- سمك موسى مخبوز بالزبدة : 141 سعره حراريه
4- سمك موسى بالمارغرين : 141 سعره حراريه
5- سمك موسى بدون دهون : 117 سعره حراريه
6- الكركند المطهو : 126 سعره حراريه
7- أخطبوط - بدون جلد - : 82 سعره حراريه
8- المحار - بدون جلد - : 68 سعره حراريه
9- السلمون - محمر ومخبوز - : 216 سعره حراريه
10- السلمون - المدخن - : 117 سعره حراريه
11- السردين المعلب : 208 سعره حراريه
12- القريدس المسلوق 12 قطعة : 85 سعره حراريه
13- التونا - معلب بالزيت - : 197 سعره حراريه
14- التونا - معلب بالماء - : 116 سعره حراريه

الفاكهة

أناناس 38
برتقال 27
بطيخ 16
بلح 214
تين 79
تفاح 58
توت 36
جريب فروت 17
جوافة 70
جوز هند 336
خوخ 36
رمان 20
شمام 13
عنب بناتي 249
عنب ببذر 90
فراولة 34
كمثرى 30
كريز 40
ليمون 15
مانجو 66
موز 45
مشمش 51
يوسفي 24

الخضروات
باذنجان رومي 15
بسلة مسلوقة 49
بسلة مجففة 100
بصل طازج 23
بصل أخضر 36
بنجر 44
بطاطا مسلوقة 85
بطاطس شيبسي 220
بامية 32
بقدونس 28
ثوم 60
جزر 45
خس 11
خرشوف 7
خيار 12
سبانخ 36
طماطم 20
فاصوليا جافة 93
فاصوليا خضراء 7
ورق فجل 25
راس فجل 19
جرجير 18
قرنبيط 25
كوسة 26
كرنب طازج 32
كرنب مسلوق 16
كرفس 9
لوبيا بلدي 33
خبيزة 47
قلقاس 75

اللحوم
أرانب مشوية 193
أرانب مسلوقة 194
بط بالعظم 170
بط بدون عظم 300
الإوز 349
حمام مسلوق 100
حمام مشوي 105
ديك رومي 280
دجاج مشوي 130
لحم بقري برجر 260
لحم بقري ستيك 273
لحم بقري مسلوق 206
مخ بقري 150
كلاوي بقري 140
كبدة مشوية 200
بتلو مشوي 378
بتلو محمر 512
لحم ضأن 300
لحم كندوز 240
كلاوي عجل 129
كلاوي ضأن 105
كرشة 99

اللحوم المصنعة
هامبورجر 286
سجق 592
لانشون 172
لانشون معلب 294

الأسماك
جمبري 90
بلطي 100
بوري مدخن 85
بوري مشوي 170
تونة معلبة 280
سردين معلب 294
رنجة مدخنة 189
سلامون مشوي 108
سلامون مدخن 161
كابوريا 94
سمك موسى مقلي 241
سمك موسى مدخن 50
سمك مرجان 70
سمك أنشوجة 140
أم الخلول 50
بطارخ مشوية 260
سمك قارون 67
سبيط 61

الألبان ومنتجاتها

لبن كامل الدسم 110
لبن منزوع الدسم 45
ملعقة لبن بودرة 22
لبن رائب 60
زبادي 55
زبادي بالفاكهة 106
آيس كريم 210
جبنة قريش 116
جبنة ركفورد 370
جبنة رومي 313
جبنة شيدر 398
جبنة فلمنك 370
جبنة كيري 810
قطعة جبنة كيري 162
جبنة مطبوخة 360
جبنة قديمة 420
مش 77

المشروبات
عصير أناناس 70
عصير برتقال 37
عصير جريب فروت 60
عصير جزر 50
عصير رمان 44
عصير طماطم 35
عصير ليمون 7
عصير تفاح 58
عصير يوسفي 44
كوكاكولا 82
كوكاكولا دايت2
لبن بالشيكولاته 550
كاكاو 452
الحلويات:
بسبوسة سادة 480
بسبوسة بالمكسرات 620
أرز باللبن 144
جيلي 59
شيكولاته محلاة 477
سكر المائدة للتحلية 385
عسل نحل 320
عسر تمر 317
حلاوة طحينية 516
كنافة محشية 780
مربى فراولة 275
عسل اسمر 232
جاتوه 350
تورتة كاسترد 354
تورتة اسفنجية 394
توفي 435
غريبة 521
كريز طازج 40
كريمة 387
كورن فليكس 367
مهلبية 129
نوجة 420
بلح الشام 380
بقلاوة 390
أم علي صلبة 455
أم علي سائلة 312

البقوليات:
فول مدمس 110
عدس جاف 340
عدس شوربة 100
شعرية 65
مكرونة مسلوقة 115
طحين قمح 345
طحين ذرة 350
أرز مسلوق 116
فول نابت 112
حمص الشام 350
لوبيا جافة 340
ترمس 372
فيشار 286
خبز أبيض 243
خبز أسمر 229
خبز توست 229
خبز شعير 250
فطير رقائق 358
بيتزا بالجبن 236
بيتزا بالسجق 234
بانية (واحدة) 230
معكرونة 115
المكسرات:
فول سوداني 585
حب (فصفص) أسمر 563
حب (فصفص) أبيض 554
لوز 598
فستق 594
جوز 651
بندق 634
سمسم 595
مشمش مجفف 270
زبيب 300
قراصيا مجفف 150
جوز هند مجفف 650

الدهون:
زبدة 800
زيت زيتون 930
زيت ذرة 480
زيت بذر الكتان 450
سمن نباتي 795
سمن بلدي 900

البهارات وفواتح الشهية:
طرشي أفرنجي 65
زيتون أخضر 70
زيتون اسود 85
طرشي بلدي 75
بذنجان مخلل 105
فلفل أسود 237
فلفل أحمر 287
كزبرة 360
قرنفل 282
قرفة 215

الأسماك
جمبري 90
بلطي 100
بوري مدخن 85
بوري مشوي 170
تونة معلبة 280
سردين معلب 294
رنجة مدخنة 189
سلامون مشوي 108
سلامون مدخن 161
كابوريا 94
سمك موسى مقلي 241
سمك موسى مدخن 50
سمك مرجان 70
سمك أنشوجة 140
أم الخلول 50
بطارخ مشوية 260
سمك قارون 67
سبيط 61