بسم الله الرحمن الرحيم
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
كيف حالكم شباب/صبايا
إن شاء الله تمام الصحة والعافية؟؟
نصيحة إلى الأخوة و الأخوات الكرام
1.دع القهوة تبرد: لا تشرب القهوة أو أي شراب ساخن ، فقد يزيد هذا من خطر الإصابةبسرطان الفم أو المرئ ، بل ينصح بترك الفنجان يبرد قليلا .
2. مضغ الخضار جيدا: إن مضغالطعام جيدا يزيد من نسبة المواد الكيماوية المكافحة للسرطان التي تطلقها الخضراواتمثل البروكلي والملفوف والقرنبيط .
3. المشي يوميا: المشياليومي لمدة نصف ساعة أو ساعة يقلل من إمكانية الإصابة بسرطان الثدي بنسبة 18 % ويساعد على التخلص من 3 كيلو غرامات تقريبا في السنة ويحافظ على قوام الجسم .
4. الإكثار من تناولاللوز : يفضل تناولاللوز بين الوجبات اليومية وعند الشعور بالجوع فهي غنية بالعناصر المغذية التي قديفتقر ألها النظام الغذائي اليومي .
5.إضافةالقرفة (دارسين)على القهوة : ضع نصفملعقة صغيرة من القرفة في فنجان القهوة اليومي حيث يسهم في خفض مستويات الكولسترولفي الدم ويساعد الجسم على استخدام الأنسولين بفاعلية أكثر .
6. لا داعي للعجلة والسرعة: لابد من اخذالوقت عند القيام بالإعمال اليومية لتفادي التعرض لارتفاع ضغط الدم .
7.مضغ العلكة ( اللبان ) بينالوجبات: ينصح بمضغالعلكة الخالية من السكر بعد الطعام لمدة نصف ساعة وذلك لتخفيف من أعراض حموضةالمعدة .
8. 3 حصص يومية من الخضاروالفواكه : احرص علىتناول الخضار والفواكه بمعدل 3 حصص يومية فبالإمكان إن تخفف من خطر الإصابة بالنوبةالقلبية بنسبة 70 % .
9. الاستعاضة بالعسل عن السكر: عند تحليهالشاي أو الحليب عليك باستعمال العسل عن السكر وذلك لقدرته على تقوية المناعةومكافحة الجراثيم .
10.اختيار جيد للنظارةالشمسية : يجب إنتوفر النظارات الشمسية حماية جيدة من أشعة الشمس فوق البنفسجية التي يمكن إن تؤديللإصابة بإعتام عدسة العين أو بالعمى في الشيخوخة ، لذا احرص كل الحرص عند شراءالنظارات للتأكد من نوعيتها الجيدة .
11.احرص على متابعة نوع الشامةعلى الجلد : تشيرالأبحاث إلى أن القدرة على ملاحظات التغيرات التي تطرأ على الشامات المختلفة علىالجلد تزداد بنسبة 13% وان الحرص في ملاحظتها يجنب الإصابة بالسرطان .
12. نظافة الأسنان: احرص علىتفادي ترطيب فرشاة الأسنان بالماء قبل وضع المعجون عليها حيث إن الفرشاة الجافةتزيد من أمكانية التخلص من البلاك بنسبة 67 % .
13. النوم بشكلأفضل : تناولالتفاح لمكافحة الأرق والنوم بشكل عميق فالنوم يساعد على مكافحة الشيخوخة المبكرةوالاحتفاظ ببشرة شبابية .
14.الاستعاضة بالخبز الأسمر عنالأبيض : الخبزالأسمر ( القمح الكامل ) يحتوي على نسبة اكبر من الألياف الغذائية ، وبالتالي فهوأكثر قدرة على الإشباع ، كما إن الكربوهيدرات الموجودة في الخبر الأبيض تسبب تقلباتكبيرة في مستويات سكر الدم .
15. شرب الشايالأخضر : ينصحبتناول كوب من الشاي الأخضر يوميا والذي يمنع التأكسد في خلايا الجسم ، ويخفف منإمكانية حدوث السرطان .
16.تناول السمك مرة فيالأسبوع : على الرغممن إن الاختصاصين يوصون بتناولحصتينمن السمك أسبوعيا ، إلا أن تناول حصة واحدة يمكن أن تساعد على تحسينتوازن المواد الكيميائية الدماغية ، والسمك مفيد لصحة القلب والدماغ .
17. التوقف عن قضمالأظافر : هذه العادةتفسد جمال يديك وقد تسبب تشققات دقيقة في الأسنان مما يزيد أمكانية إصابتها بالتسويسوقد تؤدي لتمزقان صغيرة في اللثة وقد تسبب التقرحاتوالالتهابات.
18. الإكثار من تناولالأعشاب : تناولالأعشاب الطبيعية بين الوجبات حيث تساعد على الهضم وتخلص الجسم من السموم والشوائب ..
19. الاستمتاعبالإجازة : اغتنم فرصةالإجازة وحاول إعداد برنامج خاص للاسترخاء والراحة بعد عناء أسبوع كامل من العمل .
20. تناول قطعتين من الشوكولاتهيوميا : حيث يؤكدالخبراء إن الشوكولاته تبعد عنك فقر الدم وتحسن المزاج ..
21. استخدام كريم الوقاية منالشمس: للحفاظ علىسلامة البشرة وحمايتها من التجاعيد لابد من استخدام كريم الوقاية قبل التعرض لأشعةالشمس ..
22. لا لحمل الأغراضالثقيلة : ابتعد عنحمل أي حقائب ثقيلة كي لا تؤثر على العمود الفقري أو على طريقة الوقوف والسير بشكلسلبي ..
23. الانتباه للوناللسان : يمكن للوناللسان أن يكون مؤشرا لمشكلات صحية لذا احرص على لونه واكتسابه لأي لون مختلف ،فاللون الأبيض يدل على ضعف في جهاز المناعة واللون الأصفر يدل على الإفراط فيالطعام والشراب والأحمر في طرف اللسان يعتبر مؤشرا على الإجهاد النفسي .
24. التنزه خارجالمنزل : التغيروالخروج عن الروتين اليومي يساعد في رفع المعنويات والابتعاد عن التوتر والاكتئابإذ يجب إعداد برنامج للتنزه خارج المنزل وزيارة الأهل والأصدقاء .
25. نظافةالملابس : قد لا ترىبالعين المجردة ما تحمل الميكروبات ولكن تغييرها ونظافتها يمنع الإصابة بأي جراثيموميكروبات خفيفة خاصة مع حرارة الطقس وارتفاع حرارة الشمس ..
تعليق