مرحبا بكم جميعا
نظام غذائي للتخلص من النحافة الزائدة
إليكم هذا النظام.
ولكن قبل البدء توكلي على الله وتزودي بالعزيمة ثم العزيمة ثم العزيمة.
الفطور: ساندوتش فيه أربع ملاعق جبن سايل أو أربع كيري أو مثلث مع كوب حليب أو لبن أو زبادي مع حبتين فاكهة
بعده بساعتين وجبة خفيفة نصف ساندوتش فيه ملعقة مربى أو عسل مع عشرين حبة زيتون.
الغداء:مالا يقل عن ثمان ملاعق كبيرة أرز أو مكرونة+مالا يقل عن خمس ملاعق خضار مطبوخة+قطعة دجاج أو لحم +قطعة خبز+كوب لبن أو حليب أو زبادي+حبتين فاكهة.
بعده بساعتين كريم كرامل أو جيلي.
العشاء: نفس الغداء
بعده بساعتين نفس الوجبة الخفيفة التي كانت بعد الفطور.
ملاحظة مهمة: ممكن تزيدين لكن لاتنقصي من الكميات المطلوبة ،كما أنك تستطيعين التنويع فالعشاء قد يكون رز والعشاء مكرونة أو العكس كما أنه يمكنك التنويع في اللحوم واللبن بين العشاء والغداء ويمكن استخدام الإندومي كبديل للرز والمكرونة عند الملل منهما
ملاحظة أهم من الأولى:يجب شرب حليب(إنشور)مرتين يوميا أو لو مرة على الأقل مثلما كنت أفعل فهو مهم جدا ويوجد في الصيدليات بنكهات مختلفة أفضلها الفانيليا.
نصيحة مهمة تحملي أن تغصبي نفسك على الأكل فالنتيجة تستحق ماتبذليه
راااااااااجية لكل النحيفات أجساما أنثوية غضة..
ولا تنسوني من صااااادق الدعوات في حياتي المقبلة
نظام غذائي للتخلص من النحافة الزائدة
إليكم هذا النظام.
ولكن قبل البدء توكلي على الله وتزودي بالعزيمة ثم العزيمة ثم العزيمة.
الفطور: ساندوتش فيه أربع ملاعق جبن سايل أو أربع كيري أو مثلث مع كوب حليب أو لبن أو زبادي مع حبتين فاكهة
بعده بساعتين وجبة خفيفة نصف ساندوتش فيه ملعقة مربى أو عسل مع عشرين حبة زيتون.
الغداء:مالا يقل عن ثمان ملاعق كبيرة أرز أو مكرونة+مالا يقل عن خمس ملاعق خضار مطبوخة+قطعة دجاج أو لحم +قطعة خبز+كوب لبن أو حليب أو زبادي+حبتين فاكهة.
بعده بساعتين كريم كرامل أو جيلي.
العشاء: نفس الغداء
بعده بساعتين نفس الوجبة الخفيفة التي كانت بعد الفطور.
ملاحظة مهمة: ممكن تزيدين لكن لاتنقصي من الكميات المطلوبة ،كما أنك تستطيعين التنويع فالعشاء قد يكون رز والعشاء مكرونة أو العكس كما أنه يمكنك التنويع في اللحوم واللبن بين العشاء والغداء ويمكن استخدام الإندومي كبديل للرز والمكرونة عند الملل منهما
ملاحظة أهم من الأولى:يجب شرب حليب(إنشور)مرتين يوميا أو لو مرة على الأقل مثلما كنت أفعل فهو مهم جدا ويوجد في الصيدليات بنكهات مختلفة أفضلها الفانيليا.
نصيحة مهمة تحملي أن تغصبي نفسك على الأكل فالنتيجة تستحق ماتبذليه
راااااااااجية لكل النحيفات أجساما أنثوية غضة..
ولا تنسوني من صااااادق الدعوات في حياتي المقبلة
تعليق